건강한 출산 도우미가 되고 싶은 정보통 호랭이입니다. 오늘은 임신초기 좋은음식에 관해서 알려드리겠습니다. 임신 초기가 임신 기간 중에 가장 중요하기 때문에 이때에는 본인을 위해서도 아기를 위해서도 좋은 음식을 잘 챙겨 먹어야 합니다. 입덧으로 힘든 시기이지만 잘 이겨 내시면 건강한 출산과 함께 사랑스러운 우리 아가를 건강하게 만날 수 있습니다.
제일 먼저 임신 초기 잘 챙겨서 먹으면 가장 좋은음식 을 알아보겠습니다.
칼슘과 철분이 풍부한 음식
칼슘과 철분은 태아의 뼈 성장 및 임산부의 골다골증을 예방하고 임신성 빈혈 및 저체중아 출산 예방에 도움을 받을 수 있습니다.
칼슘과 철분이 풍부한 음식으로는 시금치, 콩, 생선, 돼지고기 등이 있습니다. 특히 시금치는 철분과 엽산 성분이 풍부해 임산부들이 챙겨먹는 음식에 하나입니다.
칼슘에 대표적인 음식으로는 우유가 있습니다. 임산부는 하루 칼슘 1200mg 섭취를 권장하고 있습니다. 아이와 산모 모두의 뼈건강을 위해서도 칼슘 섭취는 필수적입니다.
엽산 섭취에 두움을 주는 음식
임산부가 엽산을 섭취하면 태아의 뇌 발달과 신경관 결손을 막아 저체중아, 다운증후군, 습관성 유산을 예방할 수 있습니다. 대체적으로 녹황색 채소와 과일, 콩, 곡물들에 많이 들어 있으며 대표적으로 콩, 두부, 딸기, 키위등을 섭취하는것이 좋습니다.
엽산은 음식으로 섭취하는것이 부족할 수 있으니, 영양제로 부충해주는것도 좋습니다. 특히 임심을 준비중인 산모들이라면 미리 영양제를 복용해야 합니다. 임신 가능 여성은 매일 약 0.4mg 이상 엽산을 섭취를 권장하고 있으니 복합영양제를 구입하실때는 엽산 함유량을 꼭 권장 섭취량 이상인지 확인하시고 구입하시기 바랍니다.
단백질 들어간 음식
태아의 두뇌, 근육 발달을 형성시켜주는데 대부분 임신 초기에 입덧 때문에 단백질 섭취를 많이 못하는 분들이 많습니다.
단백질이 고기에 많다고 생각하는 분들이 있는데, 임산부에게는 동물성 단백질 보다는 콩, 두부와 같은 식물성 단백질이 임산부와 태아의 혈관 손상과 비만을 예방할 수 있기 때문에 고기류 보다, 감자, 고구마들을 삶아 먹으면 도움을 받을 수 있습니다.
오늘은 임신 초기 좋은 음식들을 알아보았는데요, 정리해보면 콩, 두부, 우유, 미역, 시금치, 감자, 고구마, 딸기, 키워 등을 음식이나 간식으로 드시면 임산부의 건강과 사랑스러운 아기의 건강을 지킬수 있을 것입니다. 임신 초기 항상 조심해야 하는데 건강 잘 챙기시길 바랍니다. 감사합니다.
