고혈압에 좋은 음식 이것만 기억하자

갑자기 뒷목이 뻣뻣해진 적이 있나요? 아니면 어깨와 등이 만지기도 힘들 정도로 아파 본 적이 있나요? 이런 증상은 모두 혈관 내의 압력이 높아진 고혈압의 증상입니다.

 

혈관은 혈압이 일정하게 유지되지 않으면 혈액 순환이 되지 않게 되고 그에 따라 우리의 몸이 필요한 산소와 영양분 공급하지 못해 정상적인 기능을 수행할 수 없게 됩니다.

 

이러한 고혈압을 예방하기 위해서는 여러 가지 방법들이 있지만, 제일 쉽고 실천할 수 있는 것이 음식이기 때문에 이제부터 고혈압에 좋은 음식들을 살펴보고 실천할 수 있는 방안을 마련해드리겠습니다.

 

 

고혈압에 좋은 음식

고혈압에 좋은 음식들을 알아보기 전 고혈압의 원인에 대해 간단하게 알아보고 그에 따라 우리가 선택해 섭취할 좋은 음식들을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

고혈압도 유전인가

고혈압 발생 요인은 여러 가지가 있지만 평균적으로 유전적 요인은 약 30 ~60%를 차지하는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 단순한 유전자의 이상에 의해서 발생한다기보다는 여러 가지의 유전자가 함께 영향을 미치는 것으로 판단하고 있습니다. 다시 말해 고혈압은 유전적 요인과 함께 식이 습관과 생활환경, 비만이나 인슐린 저항성, 다른 약제에 의한 영향 등 복합적인 요인으로 발생합니다.

 

혈압 측정하는 방법

혈압은 수축기 혈압(최고혈압)과 확장기 혈압(최저혈압)으로 나누어져 있습니다. 수축기 혈압이란? 심장이 수축하면서 혈액을 내보낼 때 혈관에 가해진 압력이고, 확장기 혈압이란? 심장이 확장하면서 혈액을 받아들일 때 혈관이 받는 압력을 말합니다.

 

 

▣ 정상적인 혈압은 수축기 혈압 120mmHg, 확장기 혈압 80mmHg입니다.

▣ 고혈압 전 단계 수축기 혈압 120 ~ 139mmHg, 확장기 혈압 80 ~ 89mmHg
▣ 고혈압 1단계 수축기 혈압 140 ~ 159mmHg, 확장기 혈압 90 ~99mmHg

▣ 고혈압 2단계 수축기 혈압 160mmHg 이상, 확장기 혈압 100mmHg 이상

 

 

 

고혈압에 좋은 음식 이것만 기억하자

고혈압에 발생 요인중 식이 습관과 생활환경 등이 있습니다. 한국인의 식습관 중 이 짜게 먹는 식습관과 비만, 거기에 운동 부족은 고혈압을 일으키는 요인입니다. 따라서 우리는 식습관의 개선을 통해 고혈압을 관리할 수 있습니다. 이제 이것만 기억하세요! 칼륨이 많이 들어 있는 음식!

 

 

바나나

칼륨을 다량 함유한 바나나는 체내에 불필요하게 쌓여 있는 노폐물, 나트륨 등을 배출하도록 하는데 도움을 주며 혈중 노폐물과 염분 배출을 도와 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.

 

 

레드비트 

베타인과 안토시아니, 철분, 비타민, 엽산 등의 다양한 성분을 함유한 레드비트는 적혈구 생성과 이뇨작용을 돕는다. 이 이뇨작용을 통해 몸안에 노폐물을 배출하고 혈관을 깨끗이 청소하는 역할을 해 줍니다. 빈혈치료와 고혈압, 고지혈증 등에 좋은 음식으로 혈액순환을 원활하게 하는데 효과적입니다.

 

 

 

 

오렌지 레몬, 귤

오렌지, 레몬, 자몽, 귤과 같은 감귤류는 비타민과 미네랄이 풍부해 심장을 건강하게 유지하는데 도움을 줍니다. 특히 감귤류에 들어 있는 구연산 및 플라보노이드가 혈압 감소에 효과적이다는 연구 결과도 나왔습니다.

 

 

녹황색 채소

녹황색 채소에는 시금치, 브로콜리가 있습니다. 녹황색 채소에는 칼륨과 칼슘이 풍부해 혈액 순환과 혈관을 튼튼하게 하는데 효과가 있다고 합니다.

 

 

 

이외에도 건포도, 당근, 근대, 호박씨, 피스타치오 등 다양한 음식에서 고혈압을 낮추고 조절하는데 효과적인 음식들이 있습니다. 하지만 이 모든 음식들도 너무 과다 섭취하시면 몸에 불균형을 일으킬 수 있습니다. 어떤 것이든 지나치면 안 됩니다. 건강한 식습관은 덜어내어 먹는 것에서부터 시작됩니다. 오늘은 고혈압에 좋은 음식들과 고혈압에 일반 상식까지 한 번에 알아보았습니다. 혈압은 꾸준한 관리가 중요합니다. 지금 앉아서 이 글을 보시다면 이제 일어나 운동하러 나가시길 바랍니다. 감사합니다.