우울증 자가진단 입맛이 없고 잠을 못잔다

직장 학교에서 치열한 경쟁으로 마음과 몸이 지친 현대인들에게 찾아오는 질병 우울증, 우울증 자가진단을 통해 증상을 확인하고 극복할 수 있는 방법을 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

우울증 자가진단

우울증 자가진단은 다음 항목들이 아니다면 0점, 조금 그렇다면 1점, 심하다면 2점, 매우 심하다면 3점으로 점수를 주어 총 11점 이상이면 우울증에 걸렸을 가능성이 높습니다.

 

우울증 자가진단	아니다 (0점)	조금 그렇다 (1점)	심하다 (2점)	매우 심하다 (3점)
나 자신에 대해 실망하고 있다.
나의 약점이나 실수에 대해 나 자신을 비판하는 편이다.
슬픈 기분이 든다.
앞날에 대해 용기가 나지 않는다.
괜히 울음이 나온다.
자살에 대한 생각이 있지만 행동으로 옮기려 하지는 않는다.
전보다 더 신경질적이고 짜증이 난다.
지난 일들이 실패했다고 생각한다.
전과 같이 일상생활이 즐겁지 않다.
종종 죄책감을 느낀다.
벌을 받고 있다고 생간한다.
전에 비해 결정을 잘 내리지 못하고 미룬다.
다른 사람에 대한 관심이 줄었다.
전보다 성생활에 흥미가 없다.
내가 전보다 못생겨졌다고 생각한다.
몸에 이상이 있을까 봐 걱정이 된다.
어떤 일을 시작하려면 더 힘이 든다.
잠을 잘 못 잔다.
몸무게가 줄었다.
더 쉽게 피곤하다.
입 맛이 없다.

위 우울증 자가진단 체크리스트는 대한 우울조울병학회 자료로 자신의 우울증을 스스로 체크할 수 있는 방법입니다. 

 

 

 

 

우울증이란?

우울증이란? 우울장애라고 말하며 의욕 저하와 우울감을 주요 증상으로 하여 다양한 인지 및 정신 신체적 증상을 일으켜 일상 기능의 저하를 가져오는 질환을 말합니다.

 

 

누구든지 힘들고 슬픈 현실에 처하면 우울한 기분을 들고, 직장, 학교에서 업무와 학업 스트레스와 서로의 경쟁으로 치열하게 하루를 보내다 보면 다른 사람과 자신을 비교하게 되고 그럴수록 불안하고 걱정이 많아지게 됩니다. 이런 기분이 오래 지속될수록 맛있는 음식을 먹어도 입맛이 없고, 잠을 못 자는 불면증까지 생기게 됩니다.

 

이런 상황에 처하면 대부분 긍정적인 생각보다 부정적인 생각을 더 많이 하게 됩니다. 부정적 생각들이 계속 쌓이다 보면 자신도 모르게 습관이 되기 시작해 모든 일이 부정적으로 보이기 시작하면서 우울증이 찾아오게 됩니다.

 

 

우울증 증상

우울증 증상은 벌써 확인하셨습니다. 위에 우울증 자가진단 항목들이 우울증의 증상들입니다.

 

우울증이라는 질병은 극도로 불안한 상태가 지속되어 우울한 기분과 죄책감, 잦은 감정 기복으로 환각·망상이 동반되며 건망증, 대인기피, 집중력 저하, 입맛이 없고 체중이 감소하여 일상생활에 힘들어지기 시작합니다.

 

 

 

 

우울증 극복하기

마음이 경고하는 위험한 신호 우울증, 우울증에 이 우울감은 누구에게나 찾아오기 때문에  우울감을 어떻게 잘 해결하는지에 따라 우울증에 걸릴 수도 잘 극복할 수도 있는 것입니다. 우울감을 극복할 수 있는 마음의 자세들을 한번 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

1. 상대방 입장에서 생각한다.
2. 세상은 다양하다 긍정적이고 넓은 마음을 가져 본다.
3. 감사하는 마음 하나가 생활에 활력을 줍니다.
4. 칭찬을 해보자. 칭찬이 많아지면 그 칭찬들은 나에게 다시 돌아온다.
5. 억지로 웃어보자, 웃으면 복이 온다는 말처럼 억지로라도 웃는 표정을 짓고 웃어보자 얼굴도 밝아지고 기분도 좋아진다.
6. 완벽할 수 없다. 실패는 인정하고 때로는 손해도 볼 줄 알아야 한다. 

 

우울한 기분이 들고 마음이 지치고 힘들기 시작하면 더 부정적인 생각이 나를 사로잡게 됩니다. 이럴 때는 계속 같은 생각을 하기보다는 명상이나 작은 목표들을 설정해 성취감을 높이고, 관심 있는 분야의 취미 활동을 시작하는 것도 우울한 감정을 완화시킬 수 있습니다. 

 

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우울증 자가진단을 통해 증상과 극복하는 방법까지 살펴보았습니다. 평소에 가벼운 유산소 운동이나 산책, 스트레칭을 하거나 친한 친구와 마음을 털어놓고 이야기해보고, 꼭 해보고 싶은 취미 등을 만들어 바쁘게 생활하다 보면 불안한 생각은 들지 않고 스트레스도 해소되면서 우울한 감정들은 없어질 수 있습니다. 단 너무 힘들다면 혼자 극복하지 마시고 꼭 정신과 전문의 상담을 통해 진료를 받아보시기를 바랍니다.

 

 

 

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