마그네슘 부족현상 알아보는 방법

미네랄의 일종인 마그네슘은 칼슘, 인과 함께 정상적인 골격을 형성하는데 필요한 무기질입니다. 마그네슘 부족현상으로 두통, 신경통 떨림, 불면증, 생리 전 증후군 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 더 자세하게 마그네슘에 관해 알아보겠습니다.

 

 

마그네슘

마그네슘은 칼슘과 협력해 근육세포를 수축, 이완하는 작용을 하고 뼈를 튼튼하게 만들어 주고 혈당 수치를 낮추어 인슐린의 합성에도 필요한 영양소입니다. 

 

 

 

 

마그네슘 효능

마그네슘은 다음과 같은 효능이 있습니다. (하루 소요량은 240 ~ 320mg)

• 동맥경화를 낮춘다.
• 혈압을 정상적으로 유지한다.
• 뼈를 튼튼하게 한다.
• 심근 활동을 조절한다.
• 심장병을 예방한다.
• 혈당 수치를 낮춘다.
• 혈전이 생기는 것을 막는다.
• 신경을 안정시킨다.

 

 

마그네슘 부족현상

우리 신체에 마그네슘 부족현상이 일어나면 혈중 칼슘 농도가 낮아져 저칼슘혈증이 나타나고, 혈압과 체온 조절이 되지 않다 저혈압과 수족냉증을 유발 하기도 합니다. 또한 협심증, 심장 발작, 부정맥 등을 유발하고 근육에 경련이 일어나기도 합니다. 다음은 마그네슘 부족현상 상세 증상들입니다.

 

 

 

 

 불안, 짜증, 우울

마그네슘 부족현상이 발생하면 불안하고 짜증이 심해져 공격적으로 변할 수 있습니다. 또한 휴식을 취하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 마그네슘은 신경 기능에 작용하기 때문에 다양한 기분 변화와 관련이 있습니다. 그래서 우울증 증상 환자에게 마그네슘 보충제를 처방하기도 합니다.

 

골밀도 감소

뼈는 마그네슘의 저장고로 뼈 마그네슘의 30% 정도는 뼈 표면에 존재합니다. 이 마그네슘이 부족해지며 낮은 골밀도, 골다공증의 높은 위험이 생기겨 됩니다. 뼈 대사에 중요한 역할을 하기 때문에 뼈 건강에 중요한 비타민D 활성화를 돕는 역할을 하기도 합니다. 또한 칼슘이 새로운 뼈와 융합해 칼슘을 운반하는 것을 도와줍니다.

 

두통

마그네슘 부족은 편두통 위험을 높입니다. 마그네슘이 뇌의 통증 화학 물질을 차단하고 낮추며, 혈관을 이완시키는데 효과가 있기 때문입니다. 부족한 마그네슘 섭취만으로도 두통 빈도가 낮아진 연구 결과도 있습니다.

 

경련, 떨림

 

 

 

 

마그네슘은 신경이 보내는 신호를 세포가 받아들이게 도와주는 성분으로 부족현상이 발생하면 신호 전달에 문제가 생겨 눈이 떨릴 수 있습니다. 이와 더불어 팔다리의 근육 경련 현상도 나타날 수 있습니다.

 

불면증

마그네슘 부족해지면 긴장을 풀고 편안한 상태가 되기 어려워 깊은 수면 즉 숙면을 취하지 못합니다. 이런 불면증이 생기는 이유는 다양하지만 마그네슘 결핍으로 신경 신호가 엉켜 멜라토닌 같은 수면 유도 호르몬 수치가 낮아지는 것도 하나의 원인으로 증명되고 있습니다.

 

심장병 위협

심장의 근육 활동에 있어 꼭 필요한 미네랄이 바로 마그네슘입니다. 이 마그네슘이 부족하면 칼슘이 너무 많이 유입되어 경련 등을 일으켜 심근이나 심장의 혈관의 근육세포에서 일어나는 심장 발작, 부정맥의 심장병 원인이 됩니다. 

 

감기

마그네슘 부족현상은 면역 체계도 악화시켜 상처 치유를 느리게 만들고 염증 발생 위험이 증가됩니다. 이와 같은 염증이 증가되면 감기와 같은 전염병과 장염 등 염증성 질환이 발생하기 쉬어집니다.

 

 

 

 

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이와 같이 마그네슘이 부족하게 되면 우리 신체에 안 좋은 질병들이 발생할 위험이 증가합니다. 마그네슘 섭취를 위해서는 육류보다는 생선류, 곡류 중 잡곡밥 등에 다량 함유되어 있으니 대두, 현미밥, 건조 미역, 말린 새우, 유부 등 식단을 구성하시면 좋습니다.

 

마그네슘은 스트레스를 많이 받거나 인스턴트식품을 자주 먹는 사람 그리고 당뇨병 환자, 이뇨제를 복용하는 사람들에게 특히 부족하기 쉽습니다. 전문의 상담을 통해 정확한 영양제 섭취로 건강을 유지하시는 것이 좋습니다.

 

이상 마그네슘 부족현상으로 발생할 수 있는 증상들을 정리하였습니다. 감사합니다.

 

 

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