아연 효능 및 과다 복용 부작용

아연 효능은 혈당 수치를 낮추고 면역력 증진에 효과가 있다고 알려져 있습니다. 필수 미네랄 중 하나인 아연 하지만 과다 복용 시 다양한 부작용들이 나타날 수 있습니다. 오늘은 아연 효능 및 과다 복용 시 발생될 부작용을 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

아연

아연은 세포 성장과 면역기능에 필수적인 미네랄 중 하나로 상처 치유, 단백질 합성, 미각과 후각 유지에 도움을 줍니다. 또한 우리 몸에 바이러스와 박테리아를 대항해 싸우는 면역체계를 강하게 해주는 대표적 무기질로, 성장기 어린이에게는 단백질과 뼈는 물론 뇌와 신체 발달에도 중요한 역할을 하는 것이 바로 아연입니다.

 

 

 

 

아연 효능 10가지

아연은 인슐린 구성 성분 중 하나로 혈당 수치를 낮추기 위해서 반드시 필요하며, 당뇨병인 사람은 면역력이 떨어져 상처가 곪아 잘 낫지 않아 감염되기 쉬운데, 이 아연이 상처를 잘 낫게 하고 세포의 재생도 촉진시키는 작용이 있어 당뇨병 환자에게는 아연 보충이 중요합니다. 이외에도 아연의 효능은 다음과 같습니다.

 

 

• 당뇨병 예방: 혈당 조절 증진
• 면역력 개선: 감기 등 바이러스 또는 세균성 질환 예방 효과
• 항산화 성분: 항염증성 항산화 작용을 통해 우리 몸의 산화스트레스를 낮추어 질병 발생 위험을 떨어뜨려 줍니다.
• 탈모:  아연결핍은 탈모 위험을 발생시켜 원형탈모를 유발합니다. 모발의 노화를 늦추고, 얇아지는 모발을 예방할 수 있습니다.
• 임산부 건강: 세포 증식에 효과가 있기 때문에 태아 성장과 임산부의 건강을 보호하고 기형아 저체중아 출산 위험을 낮춥니다.
• 피부미용: 건강한 피부에 필수적인 콜라겐 생성을 도와 여드름을 발생시키는 호르몬과 피부 생성되는 유분을 조절하여 피부가 건조해지는 것을 예방할 수 있습니다. 또한 습진과 아토피에 치료에도 사용되고 있습니다.
• 눈 건강 개선: 비타민A가 체내 잘 흡수되도록 도와주어 시력이 손상되는 것을 미리 막아줍니다.
• 알레르기 반응 수치 감소: 아연 수치가 감소하면 알레르기 반응 수치가 증가하게 됩니다.
• 전립선암 예방: 아연이 부족은 전립선암 예방과 남성호르몬 테스토스테론을 활발하게 촉진시켜 정자 생성 및 정자 활동성 등가에 효과가 있습니다.
• 상처 회복: 콜라겐 합성, 면역기능과 염증 반응에 중요한 역할을 하여 우리 몸에 상처 치유 회복에 도움을 줍니다. 

 

 

 

아연 부작용

아무리 몸에 좋은 아연도 과다 복용하면 복통, 오심, 메스꺼움, 식욕부진 등 부작용이 나타날 수 있으면 장기화되면 면역 체계가 오히려 더 떨어지고 콜레스테롤 수치 또한 떨어지기 때문에 하루 권장량을 지켜서 섭취하시는 것이 좋습니다.

 

 

성인 아연 권장량

• 남자 8 ~ 10mg
• 여자 7 ~ 8mg

성인 아연 권장량에서 당뇨병인 사람이나 혈당 수치가 높은 사람은 조금 더 섭취하여야 하며, 그 상한량은 30mg입니다. 어린이는 2mg ~ 5mg이 권장량입니다.

 

 

 

아연이 풍부한 식품

 

굴

굴 70g에는 약 9mg 아연이 들어 있습니다. 또한 철분과 구리가 빈혈 예방에 도움을 주고, 타우린 성분이 콜레스테롤과 혈압을 낮추어 줍니다.

 

소고기

소기기 80g 중에는 약 4mg 아연 성분이 있으며, 단백질도 풍부해 성장기 어린이나 회복 중인 환자에게도 좋은 식품입니다.

 

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이외에도 완두콩, 보리, 꽃게, 돼지 간, 마른오징어, 장어 등에는 아연 성분이 풍부합니다. 아연이 풍부한 건강한 식단으로 면역력을 키워 감기에 걸리지 않는 건강한 일상생활하시기 바랍니다.

 

오늘은 아연 효능과 부작용 그리고 권장 섭취량과 아연이 풍부한 식품까지 알아보았습니다. 감사합니다.

 

 

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