빈혈 증상 통해 알아보는 빈혈에 좋은 음식

대부분 여성들은 임신, 출산, 생리 등 이유로 빈혈을 경험하고, 심한 경우 치료를 받는 경우도 있습니다. 이와 같은 빈혈의 증상을 알아보고 생활에서 예방할 수 있는 빈혈에 좋은 음식들을 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

빈혈 증상

빈혈은 혈액 중의 적혈구나 헤모글로빈이 정상보다 부족한 상태를 말하며, 일반적인 헤모글로빈 농도가 성인 남자 13g/dl, 성인 여자 12g/dl 미만이면 빈혈로 보고 있습니다. 헤모글로빈은 우리 몸의 폐에 산소를 공급받아 신체 여러 기관에 산소를 운반하는 것으로 혈액에서 가장 중요한 역할을 하고 있다.

 

 

 

이로 인해 빈혈 증상이 나타나는 사람들은 얼굴이 창백해지거나, 피로감, 두통 등의 증상이 나타납니다. 이렇게 빈혈 상태에서는 부족한 산소를 더 보충하기 위해 더 빠르게 심장이 펌프질 하기 때문에 작은 움직임에도 숨이 차고 가슴이 두근거리는 증상이 나타납니다. 아래에는 빈혈 증상으로 나타날 수 있는 증상들을 정리하였습니다.

 

• 어지러움
• 두통
• 창백한 얼굴색
• 식욕 저하
• 심장이 두근거리는 증상
• 손가락 끝이 뭉툭해지는 곤봉지
• 수족냉증
• 피로감
• 가벼운 스트레칭에도 숨이 차는 증상

 

빈혈은 적혈구를 생성해주는 철분 부족으로 증상이 나타나는 것이 환자의 90% 이상을 차지하고 있습니다. 평소 부족한 철분을 영양제나 음식을 통해서 섭취해주는 것도 예방에 한 방법입니다.

 

 

 

 

또한 빈혈은 암등 각종 질병에 합병증으로 철분, 엽산, 비타민B12 부족으로 발생하기도 합니다. 이때에는 생활에서 예방하는 단계가 아니기 때문에 병원 진료와 처방을 통해서 치료를 받아야 합니다.

 

 

빈혈에 좋은 음식

빈혈은 철분, 엽산, 비타민B12가 풍부하게 들어있는 음식 섭취로 예방을 할 수 있습니다. 또한 비타민C는 철분 흡수를 도와주기 때문에 함께 챙겨 먹으면 더욱 효과가 좋아집니다.

우리가 매일 습관처럼 마시는 커피, 녹차, 홍차에는 타닌 성분이 들어 있는데, 이 타닌은 철분과 결합해서 몸에 흡수되는 것을 방해하기 때문에 철분제나 빈혈에 좋은 음식과 함께 먹는 것은 좋지 않습니다.

 

엽산이 풍부한 음식 (열에 의해 파괴되기 쉽다)
시금치, 상추, 레몬, 바나나, 멜론, 키위, 간, 버섯, 순무잎, 아스파라거스 등

철분이 풍부한 음식
선지, 간, 생선, 콩, 달걀 노른자, 미역, 김, 파래, 톳 등

비타민B12가 풍부한 음식
소고기, 생선, 달걀, 우유, 간

비타민C가 풍부한 음식
오렌지, 귤, 키위, 사과, 레몬, 딸기, 피망, 시금치, 양배추, 부추, 고구마, 감자 등

위에서도 언급한 커피, 녹차, 홍차, 감 등은 타닌 성분으로 철분 흡수를 방해하는 음식들입니다. 주의해서 섭취하시기 바랍니다. 

 

 

 

 

빈혈에 좋은 민간 요법으로 천궁과 당귀가 좋습니다. 천궁은 혈액순환을 촉진시켜 두통, 생리통, 생리불순 등에 효과적입니다. 단, 천궁은 잘못 먹으면 두통을 더 일으킬 수 있어 섭취하실 때는 끓는 물에 담그거나 쌀뜨물에 반나절 정도 담근 후 차로 우려내서 마시면 좋습니다.

 

마지막으로 민간요법 빈혈 차 만들기를 알려 드리겠습니다. 당귀, 천궁, 인삼을 각 5g씩 물 1L에 넣고 2시간 동안 끓여 마시면 혈액을 생성시키고 온몸에 공급해주는데 효과가 있다고 알려져 있습니다.

 

오늘은 빈혈의 증상과 빈혈에 좋은 음식 그리고 민간요법으로 만들 수 있는 차까지 살펴보았습니다. 빈혈은 합병증으로 찾아오는 빈혈만 아니면 음식 섭취만으로 많이 개선될 수 있습니다. 음식 섭취가 불편하신 분들은 종합영양제에 위에 말씀드린 엽산, 철분, 비탄민 B12가 들어있는 영양제를 확인하시고 섭취하시면 좋습니다. 이상 생생건강정보 이슈짱이었습니다. 감사합니다.

 

 

아르기닌 효능 핵심정리 에너지와 활력 찾기

 

저혈압 수치 두통과 어지럼증이 심한 증상이 있다면 확인해보자

 

이석증 증상 빙글빙글 어지럼증 원인과 관리 방법