변비에 좋은 음식 변비해결방법 알고 극복하기

변비란 무엇인가? 변비 원인 등 기초적인 증상들은 모두가 알고 있으니, 오늘은 변비에 좋은 음식과 변비해결방법을 위한 마사지 요법, 그리고 정확한 자신의 변비 상태를 확인할 수 있는 체크리스트까지 확인해 보겠습니다.

 

 

변비에 좋은 음식

1. 알로에

 

 

식이섬유가 풍부하고 점액질이 많아서 원활한 배변활동을 도와줍니다. 하지만 알로에는 찬 성질을 가지고 있기 때문에 몸이 차가운 체질이나 생리 중인 여성과 임신 중은 여성은 복용을 안 하시는 것이 가장 좋습니다.

알로에는 껍질과 함께 꿀 한 큰 술을 넣고 갈아서 마시면 변비에 효과적입니다.

 

 

 

2. 고구마

변비 예방으로 잘 알고 있는 고구마는 섬유질이 풍부한 식품으로 알려져 있습니다. 날 고구마 속을 보면 하얀 진액 같은 것이 있는데 이 진의 성분 중 세라핀이 대장을 원활하게 윤활제 역할을 하여 숙변을 제거할 수 있습니다. 또한 껍질은 버리는 경우가 많은데 껍질 속에 섬유질과 세라핀이 많아서 껍질째 먹는 것이 더욱 좋습니다.

 

 

3. 사과

 

 

사과의 식물성 섬유질 펙틴은 소화기관의 운동을 촉진시켜 변비를 예방할 수 있게 해 줍니다. 다만 이 펙틴은 사과 껍질에 더욱 풍부하게 들어 있기 때문에 사과도 껍질과 함께 먹어야 변비에 효과적입니다.

그러면 언제 먹어야 더 효과가 있을까요? 사과는 아침에 먹는 것이 가장 좋습니다. 변비가 있는 분들은 아침에 사과 2개를 껍질째 갈아서 공복에 마시면 더욱 효과적입니다.

 

 

 

위와 같이 변비에 좋은 음식으로 변비를 예방할 수도 있지만 생활 습관을 함께 개선한다면 더욱 좋습니다.

• 아침에 일어나 공복에 냉수나 우유 한잔(잠자고 있던 대장을 깨워줍니다.)
• 규칙적인 하루 세끼 식사
• 충분한 수분 섭취 (하루 1L 이상 물 마시기)
• 빵, 과자 등 인스턴트식품의 섭취를 줄이자
• 유산균 보조제를 섭취한다(용법과 용량에 맞추어 섭취합니다)
• 과일, 현미, 보리 등 잡곡밥을 먹는다
• 화장실에서 신문, 책, 스마트폰을 보지 않는다.

 

 

 

변비 극복 마사지 방법

다양한 마사지 방법이 있지만 그중에 제일 간단한 마사지 방법을 소개합니다. 대장의 방향에 따라 마사지해주는 방법으로 주기적으로 마사지하면 변비에 효과적입니다.

두 손을 비벼 손바닥에 열을 낸 후 배꼽 주변 대장의 주행 방향인 시계 방향으로 문질러 줍니다. 왼쪽 아랫배에서 직장이 있는 부분은 더욱 강하게 누르며 문질러 줍니다. 한번 마사지할 때 5분씩 하루 2~3회 정도 반복합니다. 화장실에 변기 앉아 마사지를 해도 효과적입니다.

 

 

 

변비 상태를 알고 치료받자

변비도 본인의 상태를 정확하게 알고 있어야 예방도 하고 치료도 할 수 있습니다. 아주 심한 변비인 경우에는 병원에서 검사와 치료를 우선적으로 받는 것이 가장 좋습니다.

 

아래 변비 체크리스트는 ①은 1점 ②2점 ~ ⑤는 5점으로 점수를 주시면 됩니다.

 

 

 

 

변비 체크리스트

1. 스스로 변비를 위해 하고 있는 방법 ①아무것도 없다 ②변비약 1주일에 1회 복용 ③변비약 1주일에 2회 복용 ③변비약 1주일에 3회 복용 ⑤변비가 너무 심해 관장 시도
2. 대변을 볼 때 어느 정도 걸리나요? ①5분 이하 ②5~10분 이하 ③10~20분 이하 ④20~30분 이하 ⑤30분 이상
3. 대변 간격은 어떻게 될까요? ①1일 1회 ②1주일 2~3회 ③1주일 1회 ④1개월 2~3회 ⑤1개월 1회
4. 대변을 본 느낌은? ①잔변 감 없이 시원하다 ②약간 미련이 남는 정도 ③겨우 대변을 보았지만, 잔변감이 많이 있다 ④보긴 본 느낌이지만 불편하고 뭔가 걸려 있는 듯한 느낌이 든다 ⑤대변 이후에도 변함없이 불편하다. 
5. 대변을 볼 때 어느 정도 힘을 주나요? ①힘을 줄 필요가 없다 ②힘을 주면 변이 잘 나온다 ③힘을 많이 주면 조금씩 나온다 ④힘을 주면 가스가 나오고 변이 조금 나오다 다시 그친다 ⑤힘을 주어도 변이 잘 나오지 않는다.

변비 체크리스트를 통해 점수가 8점 이하이면 정상입니다. 9~15점 경미한 변비 상태로 생활습관만 개선하신다면 다시 정상 범위로 돌아오실 수 있습니다. 16점~ 18점은 현재 변비 상태로 병원 진료를 통해 조금씩 개선해 나가시면 됩니다. 19점 이상은 반드시 치료가 우선되어야 하는 단계입니다. 병원 진료가 최우선입니다.

 

 

이상으로 변비에 좋은 음식을 통해 변비 해결방법을 알려드렸습니다. 위에 설명드린 방법으로 생활습관을 개선해 보시고 체크리스트를 통해 본인의 상태를 점검하면서 병원 진료와 처방 순서로 진행하시면 변비 없는 생활을 하실 수 있습니다. 감사합니다.

 

 

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