손목터널증후군 손가락 저림 증상 생활 운동 치료 방법

종일 앉아서 컴퓨터와 씨름을 하고 있는 사무직 직원, 미용사, 간호사, 요리사 등 손과 손목을  많이 사용하는 직업들에서 흔히 발생하는 손목터널증후군은 손과 손가락 저림 증상으로 시작해 심하면 팔이나 어깨까지 통증이 확대될 수 있는 질병입니다. 오늘은 손목터널증후군 증상과 생활운동치료 방법을 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

손목터널증후군이란

일반적으로 손가락이 저리면 혈액순환이나 중풍 등의 질병을 걱정하는 분들이 있습니다. 하지만 다른 곳은 아픈 곳이 없고 단지 손가락이나 손만 저리다면 손목터널증후군일 확률이 높습니다.

 

손목터널증후군은 손목뼈들을 가로로 연결하는 인대 아래의 터널 같은 부위로 그 터널 속에 손가락을 구부리고 펴는 힘줄과 손으로 가는 정중신경이 지나가고 있습니다.

 

 

그런데 손을 움직이는 반복적인 직업을 가진 분들은 손목 터널을 둘러싸는 인대나 손목 터널 속의 힘줄이 굵어지게 되고 손목 터널의 공간이 좁아지면서 정중신경이 눌리게 됩니다. 그로 인해 정중신경이 지배하는 부위인 손바닥과 첫째 ~ 넷째 손가락이 저리게 됩니다. 바로 이것이 손목터널 증후군입니다.

 

 

손목터널증후군 증상이 많은 직업군

손을 반복적으로 움직여야 하는 직업들에서 손목터널증후군 증상이 많이 나타나고 있습니다. 대표적인 직업들은 다음과 같습니다.

 

 

• 컴퓨터 사용을 많이 하는 전문직 또는 회사원
• 미용사
• 요리사
• 피아니스트
• 목수
• 그 외 질환에 의한 발생(비만, 임산부, 갑상선기능저하증 있는 환자, 당뇨병, 손목관절염, 손목 외상)

 

손목터널증후군 증상

 

 

• 손끝이 저리고 달아오르고 따끔거리는 느낌이 든다.
• 손가락과 손바닥이 저리다.
• 첫 번째 손가락부터 네 번째 손가락과 그 주위 손바닥에 감강이 줄어든다.
• 손목을 구부리면 통증이 심하다,
• 밤에 자면서 손에 통증이 심하고 일어나 손을 주무르거나 털면 조금 통증이 풀린다.
• 아침에 일어나면 손가락과 손이 부어서 움직이기 불편하다.
• 엄지손가락 통증으로 젓가락질, 단추 잠그기, 물건 잡기 등 일상생활이 힘들다. 
• 손에서 시작한 통증이 팔과 어깨까지 함께 아프기 시작한다.

 

손목터널증후군 예방 생활 운동방법

 

따뜻하게 찜질을 한다

출근이나 퇴근 후에 따뜻한 물에 손목까지 담그고 찜질을 하거나, 따뜻한 찜질기를 이용해 손목까지 감싸 찜질을 해주면 통증과 증상이 호전을 보이는 경우가 있습니다.

 

손목 사용을 줄여라

어쩔 수 없이 손목을 사용하는 직업들은 최대한 손목의 부담을 팔과 어깨로 분산시키는 것이 좋습니다. 물건을 들어 올릴 때도 양손을 사용하고, 손목은 최대로 펴진 상태를 유지하면 좋습니다.

 

키보드 마우스 사용법

컴퓨터와 하루 종일 업무를 보는 직업군은 키보드와 마우스를 계속 사용할 수밖에 없습니다. 이때에는 손목 아래 보호대 받쳐서 손목과 손가락을 평형을 유지하는 것이 가장 좋습니다. 그리고 1시간 이상 작업 후에는 꼭 10분 정도는 휴식하는 것도 좋은 예방법입니다.

 

주먹을 쥐었다 피면서 털어주세요

손가락 저림 증상이 나타나면 주먹을 꽉 쥐었다가 5초 후 천천히 펴주는 동작을 반복하고, 손에 힘을 풀어준 후 여러 번 빠르게 털어주는 저림 증상이 줄어듭니다.

 

사무실에서 할 수 있는 운동방법

 

 

1. 손을 앞으로 나란히 한 상태에서 손목을 얼굴로 향하게 뒤로 젖히고 손가락에 힘을 풀어준다.
2. 다시 손바닥이 아래로 향하게 하고 손가락을 이완시킨다.
3. 주먹을 꽉 쥔다.
4. 주먹을 꽉 쥐고 손목을 아래로 구부린 상태를 5초를 유지한다.
5. 다시 손바닥이 아래로 향하게 하고 손가락과 손바닥을 펴고 5초를 유지한다.
6. 4번과 5번을 10회 반복하고 양팔을 아래로 내린 후 5초 동안 털어준다.

 

손목터널증후군은 위에 사무실에서 할 수 있는 운동 방법을 활용해 하루에 5회 이상 꾸준히 한다면 예방의 효과를 볼 수 있습니다. 하지만 증세가 심하면 초기에 진료를 통해 치료의 효과를 볼 수 있으니 통증이 심하다면 먼저 병원진료를 보시기 바랍니다.

 

 

오늘은 손가락저림으로 고생하는 분들을 위해 손목터널증후군의 증상과 생활 운동 치료 방법을 알아보았습니다. 다음에는 더 좋은 건강 상식으로 돌아오겠습니다. 감사합니다.

 

 

아르기닌 효능 핵심정리 에너지와 활력 찾기

 

침향환 효능 뇌졸증 예방을 위한 부모님 효도템