비타민A와 C가 풍부하고 미네랄 등 다양한 영영소가 가득한 자몽은 면역력 증진과 다이어트 효과에 도움이 되는 슈퍼푸드에 속합니다. 자몽 효능을 더 알아보도록 하겠습니다.
자몽 효능
달콤하고 신맛 그리고 쓴맛까지 조화를 이루고 있는 자몽은 비타민C가 풍부해 염증을 일으키는 유해산소를 막아주고 피로 회복에 좋은 구연사 성분도 많이 들어있습니다. 자몽에 영양성분으로 알아본 자몽 효능과 섭취 시 주의사항도 함께 살펴보겠습니다.
1.자몽 효능 - 면역력 강화에 좋습니다.
비타민C 성분이 풍부한 자몽은 혈액순환과 신진대사를 촉진시키고 면역력을 높여주어 외부에서 유입되는 바이러스와 감기 같은 바이러스로부터 우리 몸을 보호해주는 역할을 합니다. 자몽을 섭취하면 호흡기 계통에 면역력을 높여주고 감기 증상도 미리 예방할 수 있습니다.
2. 자몽 효능 - 혈관질환 예방
자몽에는 베타카로틴, 플라바논, 리코펜 등 항산화제 성분도 많이 들어있습니다. 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되어 황반변성, 심장병 등의 질환을 예방하고, 또한 항염 작용을 하는 플라바논은 콜레스테롤을 수치를 낮추어 심장질환의 위험을 줄이는데 도움이 됩니다. 그리고 리코펜은 암세포의 성장을 늦추고, 특히 전립선암을 미리 예방하는데 효과가 좋다고 알려져 있습니다.
이런 자몽 효능 때문에 혈액순환이 원활해지면서 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등 혈관질환을 미리 예방하는데 도움이 됩니다.
3. 자몽 효능 - 피부노화 예방
항산화물질인 레티놀이 성분이 푸석해지고 손상된 피부를 회복시켜주고 또한 주름개선에 도움이 되며 스페르미딘 성분이 피부의 노화를 예방하여 줍니다. 건조한 날씨로 피부가 푸석해질 때 자몽을 섭취해주면 피부 재생과 보습 강화에 도움이 될 수 있습니다.
4. 자몽 효능 - 변비 개선
자몽은 수용성 식이섬유가 풍부해 이뇨작용을 활성화 시켜 변비를 예방하고 붓기를 빼주는 효과가 있습니다. 또한 자몽의 펙틴 성분은 장 운동을 촉진시켜 장 내 유해 물질과 숙변의 배출을 도와주어 궁극적으로 장 건강 증진에 효과적입니다.
5. 자몽 효능 - 뼈 건강 관리
자몽은 뼈의 골밀도를 높여 주기 때문에 뼈 건강에 도움이 되고 또한 성장기 어린이게도 좋은 영양 과일에 속합니다.
6. 자몽 효능 - 비만 예방
자몽은 비만 예방에 좋은 음식 입니다. 자몽은 섬유질 함량이 높아 포만감을 촉진시켜 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다. 그리고 자몽은 칼로리는 낮은데 수분은 또 많이 함유하고 있어 체중 감량에 도움이 되는 것입니다. 한 연구 결과에 따르면 식사 전에 신선한 자몽을 절반 섭취한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 체중이 훨씬 더 많이 줄었다고 합니다. 신선한 자몽을 먹은 그룹의 체중은 12주 동안 평균 1.6kg가 감소한 반면 자몽을 먹지 않은 그룹의 체중은 평균 0.3kg 미만이었습니다. 또한 자몽에 나린진 성분이 신진대사를 활발하게 도와주어 체중 감량에 도움을 준다고 합니다.
7. 자몽 효능 - 요로 결석 미리 예방
신장은 체내의 노폐물을 걸러내어 방광을 통해 소변으로 배출하게 합니다. 하지만 소변 속의 무기물이 응고되어 굳으면서 돌처럼 딱딱하게 굳어 결석이 생기게 되고 이 결석이 배출되면서 매우 큰 통증을 줄 수 있습니다. 이 결석 증상중 일반적인 옥살산 칼슘 결석은 자몽에 들어있는 구연산이 신장에서 칼슘과 결합하여 몸 밖으로 배출시켜주어 신장 결석을 미리 예방하는데 큰 도움이 됩니다.
8. 자몽 효능 - 모발을 윤기나고 건강하게 해 준다.
천연 영양제인 자몽을 주스로 만들어 헹구거나 자몽 성분이 들어 있는 제품을 사용하면 자몽에 비타민 A와 C가 모발 성장에 도움을 주고 머리카락을 윤기 나고 빛나게 만들어 줍니다. 또한 두피가 건조해져 비듬이 생기는데 자몽을 사용하면 비듬균을 줄이는데도 도움을 줍니다.
자몽 섭취 시 주의사항
아무리 몸에 좋은 자몽이라도 상황에 따라 섭취하실 때 주의할 점들이 있습니다. 자몽 속에 푸로쿠마린 성분은 신체가 약물을 대사 하는데 약 50%의 영향을 미치는 대사 효소인 CYP3A4의 기능을 저해시킵니다.
또한 자몽에는 플라보노이드 계열의 나린긴, 헤스페리딘이 포함되어 있는데, 이 플라보노이드는 약물을 세포로 전달하는 것을 도와주는 OATP라는 단백질을 차단하는 것으로 밝혀졌습니다. 이와 같은 이유 때문에 고지혈증 치료제 아토르바스타틴, 로바스타틴, 심바스타틴 등과, 부정맥 치료제 아미오다론, 베라파밀 그리고 고혈압 치료제인 펠로디핀, 암로디핀, 니페디핀 등을 복용하실 때에는 자몽을 섭취하시면 안 좋은 영향을 미치게 됩니다.
이상으로 자몽 효능과 함께 자몽 섭취로 건강에 위협을 줄 수 있는 부분까지 살펴보았습니다. 본인의 상황에 맞추어 건강한 슈퍼 푸드 자몽을 섭취하시기 바랍니다. 감사합니다.
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